[...] trenowania. Ale bywa i tak z Jedzenia dzisiaj zjadłem twaróg 250g , kury 150g , 2 serki wiejskie 200g , 5 jaj , 0,5l maślanki naturalnej , trochę truskawek, 100g chipsów po pracy , z 4 cukierki , 50 płatków owsianych rano do omleta, 50g masła orzechowego ( łyżeczka rano na omleta i 1,5 łyżeczki po treningu do serka wiejskiego ) Wywalam ogólnie [...]
dzisiaj smutny finał dnia nie utrzymałem żarcia tzn zdrowy rozsadek nie pozwolil, miałem taki zapyerdol w pracy że ledwo na oczy patrze od 7 do 18 nontoper a upał niesamowity, waga spadła do 82.5 a piłem wodę cały czas i wciągnąłem 2 lody, marsa i paczke biszkoptów żeby nie zejść.. Wszedłem właśnie do domu i zjadłem paczke wafli + jabłko + 3 [...]
[...] Dziś na wadzę 90.0 ,jutro moze byc troszkę więcej, bo dzisiaj cały dzien poza domem, zjadłem w sumie rano omleta z 3 jaj z dżemem potem na mieście w maku drwala z kurą w pracy 550g ryby po grecku i rogala zaraz wypije 50g odżywki i twarożek wsunę, mało białka dzisiaj, wiecej kcal pustych bo i ten mak i Oktawia jeszcze zrobiła banany w [...]
[...] bo białka jaj zamówione :-D Co do samej ilości, moze to dziwnie zabrzmieć, ale czuje sie jak bym zjadl 1 wiekszy posiłek %-) Myślę czy iść na saunę wypocić się trochę bo o pracy dziś mogę sobie zapomnieć i o siłowni przez najbliższe kilka dni {:-({:-({:-( A jak tam u was dziś z pączkowaniem? bo po snapach widzę że większość nie odpuszcza [...]
Siemka.Wydaje mi się dość konkretna rozpiska, musiałeś włożyć sporo pracy i przyznaje udało ci się.Sam spróbuje zastosować się do TWOJEGO planu treningowego, trenuje prawie 3 lata noi właśnie z klatą to troszke kiepsko.Siłowo jestem zadowolony ze swoich postępów jak na trening w piwnicy.Mam pytanko, bo ja trenuje tylko hantlami mam troche tego [...]
[...] to ucinałem po około 300 kcal tygodniowo i niestety szybko złapała mnie stagnacja (tabelka strona wcześniej) i mimo ucinania kcal waga stała zszedłem do 2100 kcal co przy pracy mojej pracy (fizyczna) jest po prostu śmieszą ilością, tyle powinna jeść 20 kg lżejsza ćwicząca kobieta a nie chłop który pracuje na kopalni %-) po zapoznaniu się z [...]
[...] ze do nikogo nie zagladam.:-( Obiecuje poprawe;-)Ogolnie to masakra, niewyróbka czasowa ze wszytskim. Same nocki w tym tygodniu. Dzisiaj od 15:00 do 15:00 jutro jestem w pracy wiec mega. Nie moge nic dzisiaj wrzucic bo w pracy jestem ale jutro nadrobie rozpiski, bo trening dzis byl ,lekka progresja tez Od tygodnia nie miałam czasu nic [...]
[...] czasu szła na ogara rzeczy. Strasznie nie pocieszona jestem bo życie na rozjazdach utrudnia systematyczność nie tylko treningu ale w ogóle uporządkowanie dnia codziennego, pracy i jedzenia. Ale już jestem. Były potknięcia ale walczę dalej :) Tuż po zakończeniu wyprowadzki wzięłam się za bieganie, zgodnie z moimi planami chcę się skupić na [...]
[...] wyjechał na weekend do rodziców to nie będzie mnie zagadywał w robocie. Normalnie to nie daję mu się zagadywać, ale taka zmęczona to nawet czekam, aż mnie oderwie czymś od pracy ;) Wczoraj pół dnia wracaliśmy do tematu imienia dla psa i co raz było "ej, a może XXX" :D Mi się najbardziej chyba podoba Dżuma, Beza była super, ale podobno już ktoś [...]
[...] ! Mojemu kuzynowi także zamówiłam ReLoader'a , oboje polecamy ! Aktualna suplementacja : -WPC, KAZEINA , ReLoader , VitaMin , Magnez W tym tygodniu z racji nawału pracy (serio, od rana do wieczora praktycznie) zmuszona byłam do próbowania kilku przedtreningówek - i teraz działały :-D DIETA: 1.70 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g [...]
Z racji, że mam w tym tygodniu przestawione godziny pracy to wczoraj na trening wybrałem się z rana na czczo. Dzień wcześniej ugotowałem 4 posiłki na następny dzień. Na treningu byłem już o 6.40. Zaliczyłem nową całodobową siłownię. Muszę przyznać, że na sprzęcie Eleiko czuć różnicę w komforcie treningu w porównaniu do siłowni, którą ostatnio [...]
[...] - te związane z jelitami utrzymują się w dalszym ciągu, ale uczę się jako tako z nimi żyć. Czy żyję w stresie? Nie powiedziałbym. Jak to w życiu miewam stresujące momenty w pracy czy życiu prywatnym, ale nie ma ich specjalnie dużo. Dodatkowo uważam, że pod względem głowy ze stresem radzę sobie bardzo dobrze. Dowodem na to może być to, że takie [...]
W tej sprawie proponuję cyknąć na priva do Marcina vel Xzaara, ma gościu wiedzę na ten temat i pewnie chętnie doradzi w wolnej chwili (albo raczej w pracy bo w wolnych chwilach to on trenuje %-)) Zwykle staram się nie zawracać ludziom głowy na pw, tu jednak za Twoją namową zdecydowałem się na ten rozpaczliwy gest i chyba się opłaciło. Nie dość [...]
[...] 14 minut - 1 minuta na wysokich obrotach, 1 minuta na niskich obrotach, obciążenie na orbitreku 3/4 skali. Z uproszczonego wzoru moje HR max wynosi 178, gdzie w czasie pracy na wysokich obrotach, już po 30sekundach osiągałem 93% maxa, w okresie pracy na niskich obrotach, spadało do 85%. Niestety nie wiem jaki zakres błędu posiada czujnik [...]
To nie tak, że mam straszną chrapkę, jak to nazwałeś, na hipertrofię :) W dni gdy nie mam nastroju na kombinowanie lub chęci na trening po ciężkim dniu pracy, łapię za kettla i macham. I chęć przychodzi. Nigdy nie zaglębiałem sie w temat drabin, nie wiem jakie korzyści mogą przynieść, nawet nie wiem ile wysiłku powinienem w nie włożyć. Przerwy po [...]
[...] mi o takie wspólne gadanie przy jedzonku . Ale żeby nie było , że się obijam to dzisiaj poleciał trening klatki i bocznego aktonu barków. Trening: Jako że realizowany po pracy to w pracy posiłek przed treningowy w domu kawa jako przed treningówka , przejazd na siłownię po drodze jeszcze sklep i wróciłem o 17.45. Zjadłem i teraz siedzę i [...]
Po trzech dniach roboty na stanowisku ręcznego węzła betoniarskiego, wczoraj po powrocie z pracy o 22:15 padłem. Tym samym trening się nie odbył. Nażarłem się jak koń i jak koń spałem. Wstałem również jak koń wypoczęty. Dziś trochę luźniej. Po pracy, jako że słoneczko świeciło i temperatura na słońcu podskoczyła do 10 stopni, urwałem się na [...]
[...] praktycznie postury Foremana którego nazywali Big) -niesamowita kondycja( potrafił "budzić się" w 15ej rundzie) -niesamowity refleks (czy przy zadawaniu ciosów, czy przy pracy nóg, czy przy odchyleniach - Ali miał kapitalny refleks a kondycja trzymała tą szybkość całą walkę -fizyczna elastyczność -umiał amortyzować ciosy, odchylać się, gibać [...]
[...] w granicach 210 g ich nie przejadałam, teraz mocno podniosłam T, a te W obniżyłam do 200 g. Ilość posiłków będzie różna (4-5) ,w zależności od tego jaką będę miała zmianę w pracy, o której zrobię trening i co będzie w lodówce. Liczyć będę ,bo wtedy czuję się pewniej i łatwiej mi wszystko zorganizować. Pytanie do Bziu: Czy mogę miód od czasu do [...]
[...] i jego budowy anatomicznej analiza budowy anatomicznej stóp i dobór wkładek regulacja siodełka i kierownicy w próbie dynamicznej ocena i regulacja liniowości pracy nóg ustawienie bloków i pedałów dopasowanie właściwego siodła wszystkie inne niezbędne regulacje druga wizyta przeznaczona na korektę ustawień w cenie [...]